呼吸到腰百病全消 算盘养生妙用真不少

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发布时间:2019-12-22 18:39

编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真危机”。

呼吸到腰,百病全消

每个人活着的每一分每一秒都在呼吸,但是普通的呼吸只吸到肺里,只是维持生命,假如你的呼吸能够过腰入肾,才是真正的养生之道。

中医认为,呼吸入腰,百病全消!为什么呢?

因为我们生命的延续,脏腑机能的运转,都离不开气的流转。五脏六腑之气,经络筋骨之气……我们的四肢百骸,全身上下,无不存在气的运转。任何一脏腑功能的实行,无不是气的升降出入的表现。

脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气,其与元气融合,形成一身之气。一身之气分布于脏腑,形成脏腑经络之气。沿三焦,下行交融于元气才算完成气的升降出入。

中医认为,肾有封藏之能。除固精射精之外,就是纳气。肾气强,纳气有根,肾虚气弱,则肃降不及。肾发挥了纳气之功,肺气才得以肃降,宗气才得以下行,元气才得以滋养,一身之气才得以周流。一身之气的周流正常,脏腑功能才会正常,我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰,百病全消”。

实现呼吸到腰不得不谈到腹式呼吸,我国古代医家发明的吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法,就是腹式呼吸的另一种称呼。其有独特的祛病延年之奇功。

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法就是:在吸气时把腹部凸出,呼气时把腹肌收缩。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,一呼一吸在15秒钟左右。深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。

每次5~15分钟。做30分钟最好。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

算盘有不少养生妙用

一些老人有意识去锻炼大脑,却苦于找不到合适方法,打算盘其实就不错。打算盘时,不仅要用手指不断拨动算珠,还要用眼认数、用脑子记数,老人经常练习,不仅可提高手部的活动能力,还能延缓大脑衰老。

建议每天上下午,用双手十指练习拨动算珠,每次20分钟,最好不间断。老人双手拨珠时,珠动、手动、脑动,指关节得到充分锻炼,大脑也飞速运算,沉浸其中,特别有乐趣。

算盘的养生妙用不仅在于“拨”,老人也可以试试踩一踩、拍一拍。

踩算盘:傍晚散步归来,热浴双足后,赤脚踩在益智算盘珠上滚动,脚底的穴位都触及到了。浴足踏珠能滋肾水,降虚火,舒肝明目,使头脑轻松,还能缓解高血压、眩晕、失眠、足部酸痛等。

拍算盘:用微型小算盘轻轻揉摩拍打头颈、面部、背、胸、腰、四肢等身体各部位,既可使全身经络畅通,气血调和,脏腑强健,又可调节身心,倍感舒爽。

自我按摩6招缓解神经衰弱

中国人民解放军火箭军总医院神经内科主任牛俊英介绍说,神经衰弱患者采用自我按摩疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能,使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善,按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。

按头:每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴,然后两手分开向两侧至额角而下,食指经耳门返回起点,如此反复按摩30~40次。

搓胸:取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共30次。

揉腹:取盘膝坐位,用一手掌叠于另一手掌上,按于腹部,以脐为中心,先顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。

抹腰:取盘膝坐位,两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指按压20~30秒钟。

揉膝:取坐位,用两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次。

搓脚掌:取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次,然后右手握右踝关节,左手搓右脚掌30次。

鸡蛋煮龙眼肉疗贫血

导致贫血的原因较多,如患慢性病、营养不良、手术失血过多等。在此推荐一个方子,可补心安神、养血益脾,适用于营养不良或术后失血引起的贫血、失眠症状。

取龙眼肉6克,加水400毫升,煮沸后转小火再煮15分钟,将2个鸡蛋打入汤中。蛋熟后,桂圆肉、鸡蛋及汤一起服下。早餐前空腹服用,或当早餐吃也可,连服两周。

龙眼不但是果品,也是常用中药,其性温味甘,入心、脾二经,能补心安神、养血益脾,可治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、眩晕等症状。龙眼含铁量较高,贫血患者常吃,有较好的养心补血功效。鸡蛋能滋阴养血、润燥解毒,是治疗气血不足的营养佳品。研究表明,鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂、维生素D及B12等,蛋黄中含铁量也高。二者合用,高铁高蛋白配伍,对缓解贫血有较好的辅助治疗效果。

鸡蛋煮龙眼肉可以治疗久病体虚、妇女气血虚弱引起的贫血,对胃溃疡、痔疮出血或术后失血过多导致的贫血,也有较好食补效果。上方可适量加入红糖,既增加口感,还补血养胃。一般说来,养心补血用干龙眼(桂圆)优于鲜品。需注意的是,阴虚有热、痰饮胀满或感冒期间不宜服食此方。

提高脑力五个办法

工作中,事情太多、太杂,感觉“脑子不够用”?这就需要我们有意识地去做一些事情来提高用脑效率。有关大脑科学的研究得出一些结论,美国“医学日报”网站就总结了几个提高用脑效率的方法。

1.讲故事。虽然大部分领导、客户都希望员工直截了当地叙述事实、摆出数据等“干货”,但仅仅记忆数字是很困难的。用讲故事的方式来描述有诸多好处,因为它涉及到大脑的多个部位,从而提高理解能力和参与度;另外,一项研究发现,讲故事有助于记住最微小的细节。

2.常休息。与身体一样,大脑也需要养精蓄锐,才能在一整天里高效运转。荷兰科学家发现,在午间小憩一下或食用些茶点,能帮助员工恢复体力和脑力,把隐藏的能力开发出来,增强创造性解决问题的能力。

3.营造绿色空间。大量研究表明,身处大自然能使大脑功能处于最优状态。因此,即使只是时不时地观看小型盆栽植物,也能让大脑得到休息。

4.多运动。大脑也需要多运动来提高可塑性。在休息期间散散步,做些拉伸锻炼,甚至做一轮快速的开合跳,都能起到恢复精气神的作用。

5.参与社会交往。语言交流对保持脑力很有帮助。建议在不影响工作的前提下,多与同事聊聊天,不仅能增进感情,还有助于减轻压力。(人民健康网综合自大河报、生命时报、健康时报)

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